Informacija

Kodėl svarbu išlaikyti cirkadinį ritmą?

Kodėl svarbu išlaikyti cirkadinį ritmą?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kokios yra tikrosios cirkadinio ritmo nepalaikymo pasekmės? Kuo cirkadinis ritmas svarbus sveikatai ir funkcijoms? Kur tai atsirado evoliucijoje?


TeoriškaiCirkadinis ritmas turėtų padėti numatyti kasdienius aplinkos pokyčius (šviesą, temperatūrą ir t. t.), kad medžiagų apykaita būtų maksimali.

Praktikoje, pelės, nuolat veikiamos aplinkos šviesos ir tamsos ciklų, kurių periodas yra žymiai trumpesnis arba ilgesnis nei jų cirkadinis laikrodis, yra linkę nutukti. Be to, gyvūnai, laikomi trumpais ciklais, miršta anksčiau nei pelės, laikomos normaliais arba ilgesniais ciklais. Taigi lėtinis cirkadinis sutrikimas dėl sutrumpėjusio šviesos ir tamsos ciklo padidina mirtingumą (bent jau pelių). Tikėtina, kad pamainomis dirbantys žmonės yra labiau linkę į cirkadinio ciklo sutrikimus.

Nuoroda: Park ir kt., Neurobiol Aging. 2011 m


Ką reikia žinoti apie cirkadinį ritmą

Cirkadiniai ritmai yra ciklai organizme, kurie vyksta maždaug per 24 valandas. Žmonėms cirkadiniai ritmai sukelia fizinius ir psichinius kūno pokyčius, įskaitant pabudimo ir miego jausmą.

Tačiau kai kurios problemos gali pakeisti šiuos cirkadinius ritmus, o tai gali sukelti miego sutrikimus ar kitas sveikatos problemas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, įskaitant tai, kaip tai veikia, veiksnius, galinčius jį sutrikdyti, ir keletą patarimų, kaip išlaikyti sveiką cirkadinį ritmą.

Bendrinkite „Pinterest“ vaizdo kreditą: spreephoto.de/Getty Images

Cirkadinis ritmas yra natūralus procesas, vykstantis kiekvieną dieną. Šie ritmai vyksta visur, vyksta visame gamtos pasaulyje, pavyzdžiui, augaluose ir kituose gyvūnuose. Jie yra būtini organizmams ir atsiranda net nesant išorinių veiksnių.

Žmonėms cirkadiniai ritmai yra apytiksliai 24 valandų kūno ir smegenų modeliai, leidžiantys keisti fizinę ir psichinę kūno būseną, taip pat nuotaikos ir elgesio pokyčius.

Miego ir pabudimo ciklas yra vienas iš plačiausiai žinomų cirkadinių ritmų. Žmonės naktį pavargsta, o dieną jaučiasi labiau pabudę. Šis 24 valandų modelis yra tai, ką dauguma žmonių nurodo kalbėdami apie cirkadinį ritmą. Tačiau jie apima kitus veiksnius, išskyrus miegą.

Kiti žmonių cirkadinio ritmo pavyzdžiai:

Cirkadiniai ritmai yra gyvybiškai svarbūs procesai, veikiantys be išorinių veiksnių. Taip yra todėl, kad pats organizmas reaguoja į biologinius laikrodžius, kurie natūraliai egzistuoja žmonėms ir jų ląstelėse.

Nacionalinis bendrųjų medicinos mokslų institutas pažymi, kad beveik kiekvienas audinys ir organas turi savo biologinius laikrodžius. Tai atsiranda dėl tam tikrų baltymų sąveikos su organizmo ląstelėmis, nurodydamos joms būti aktyvesnėms arba sulėtinti.

Vienas pagrindinis laikrodis korpuse valdo visus šiuos atskirus laikrodžius. Žmonėms pagrindinis laikrodis yra struktūra, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu (SCN), kuriame yra apie 20 000 nervinių ląstelių ir kuris gauna tiesioginį įvestį iš akių.

Kai akys suvokia ryškią dienos šviesą arba nakties tamsą, SCN paima šią informaciją ir liepia ląstelėms atitinkamai veikti. Šviesa palaiko cirkadinį ritmą su 24 valandų para.

Be reakcijų pačiose ląstelėse, smegenyse esančios cheminės medžiagos prisitaiko prie paros ciklų.

Šios cheminės medžiagos reguliuoja daugybę organizmo veiksnių, tokių kaip:

Kaip tai susiję su miegu?

Kūno cirkadiniai ritmai kontroliuoja miego ir pabudimo ciklą. Jie vaidina svarbų vaidmenį miegant dėl ​​to, kaip kūnas ir smegenys reaguoja į tamsą, kai dauguma žmonių jaučiasi pavargę ir linkę miegoti.

Užėjus tamsai, biologinis kūno laikrodis liepia ląstelėms sulėtinti. Kai vakaras tampa tamsus, hormono melatonino kiekis pradeda kilti ir leidžia užmigti. Melatonino maksimumas yra apie 2–4 val. o vėliau sumažėja iki ryto, leidžiant pabusti.

Šviesa yra pagrindinis išorinis veiksnys, kontroliuojantis kūno cirkadinį ritmą. Jis palaiko cirkadinį ritmą sinchronizuojant su natūraliu 24 valandų Žemės ciklu. Be to, kiti aplinkos ženklai gali padėti sinchronizuoti cirkadinį ritmą, įskaitant maisto suvartojimą ir aktyvumo lygį. Tačiau daugelis dalykų gali sutrikdyti šį procesą.

Nors cirkadiniai ritmai atsiranda natūraliai, visą dieną jiems gali turėti įtakos keli veiksniai.

Šviesa

Nereguliariai nukreipta šviesa gali lengvai sutrikdyti įprastą cirkadinį ritmą.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pažymi, kad cirkadinis laikrodis yra jautriausias likus maždaug 2 valandoms iki įprasto žmogaus miego. Naudojant ryškią šviesą šiuo laikotarpiu poreikis miegoti gali pasikeisti vėliau, todėl žmogus gali užmigti ir užmigti vėliau vakare, o pabusti vėliau ryte.

Priešingai, ryški ryto šviesa gali pakeisti miego poreikį anksčiau. Miegas šviesiame kambaryje taip pat gali pažadinti žmogų anksčiau nei būtina ir išstumti įprastą miego laiką.

Spalva

Atrodo, kad šviesų spalva sutrikdo cirkadinius modelius. CDC pažymi, kad mėlynos bangos ilgio šviesa turi stipriausią poveikį.

Mėlyna ir balta šviesa jautriu paros laikotarpiu, pvz., 2 valandas prieš miegą, gali apsunkinti žmogaus užmigimą arba užmigti. Įprasti šaltiniai yra elektroniniai ekranai tokiuose įrenginiuose kaip telefonai, kompiuteriai ir televizoriai.

Kiti šviesos bangos ilgiai turi mažiau įtakos cirkadiniam laikrodžiui.

Netinkami miego įpročiai

Nesveiki miego įpročiai gali sutrikdyti cirkadinį laikrodį per dieną. Tai gali apimti tokias problemas kaip:

  • vėlai išeiti ir anksti keltis
  • neturintis nustatyto miego laiko
  • valgyti ir gerti vėlai vakare
  • kofeino vartojimas vėlai vakare
  • naudojant elektroninius prietaisus vėlai vakare
  • psichiškai stimuliuojančių veiklų atlikimas vėlai paros metu
  • skausmas ar diskomfortas miego vietoje

Pamaininis darbas

Žmonėms, kurie dirba vėlyvomis pamainomis arba dirba visą naktį, gali sutrikti natūralus cirkadinis ritmas. Kai kūnas reaguoja į natūralios saulės šviesos ir tamsos ciklus, pamaininis darbas keičia jų cirkadinį ritmą.

Kelionė

Dažnai keliaujantiems žmonėms gali sutrikti miegas ir sutrikti cirkadinis ritmas, ypač jei jie dažnai juda tarp laiko juostų. Tai žinoma kaip reaktyvinis atsilikimas, niūrus ar pavargęs jausmas, kai kūnas bando pasivyti laiko pokyčius ir naujus dienos ritmus.


Cirkadiniai ritmai: kas tai yra ir kodėl jie svarbūs

Ar kada nors patyrėte „jetlag“? Ar miegi po pietų? Ar jūsų darbas ar mokykla jums prasideda per anksti? Ar pastebėjote, kad kai kurie vaistai turi būti vartojami tam tikru paros metu? Visa tai yra jūsų cirkadinio ritmo rezultatas.

Tikriausiai esate girdėję terminus cirkadiniai ritmai, biologiniai ritmai, chronobiologija ar kūno laikrodžiai, tačiau jie paprastai nėra paaiškinami. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kas yra cirkadiniai ritmai ir kodėl jie tokie svarbūs.

Kas yra cirkadiniai ritmai?
Laukas cirkadiniai ritmai tiria, kaip organizmai kontroliuoja įvairių vidinių biologinių įvykių laiką ir kaip jie priima aplinką (pvz., šviesą ir maistą). Šie aplinkos ženklai naudojami organizmo vidiniams biologiniams ritmams suderinti su aplinka. Tai didelė sritis, kurioje atliekami tyrimai visais lygmenimis, įskaitant elgesį, fiziologiją, ląstelių ir molekulinę biologiją bei genetiką, visa tai tiriama įvairiuose organizmuose, įskaitant žmones.

Cirkadianas yra lotyniškas maždaug dieną ( apie = apie, dianas = diena). Cirkadiniai ritmai daugeliu biologijos aspektų reiškia maždaug 24 valandų ritmą. Beveik visi gyvi organizmai turi biologinius laikrodžius, įskaitant bakterijas, grybus, augalus ir gyvūnus (žmones, peles, šikšnosparnius, muses ir kt.). Žmonėms biologiniai laikrodžiai koordinuoja elgesio laiką (miego-budrumo ciklus, valgymą, aktyvumą, nuotaiką, pažinimą ir kt.), fiziologiją (medžiagų apykaitą, hormonų išsiskyrimą, kraujospūdį, kūno temperatūrą ir kt.) ir atskirų ląstelių funkciją ( DNR taisymas, ląstelių ciklas ir kt.), kad kūnas veiktų tinkamai [1]. Paprasčiau tariant, biologiniai laikrodžiai užtikrina, kad viskas vyksta tinkamoje vietoje tinkamu paros metu.

Žinduolių beveik kiekviena kūno ląstelė turi savo molekulinį laikrodį. Organizmo cirkadinius ritmus sukuria šių vienaląsčių laikrodžių tinklas. Smegenų sritis, žinoma kaip suprachiasmatinis branduolys (sudėtingas skambus pavadinimas, nurodantis, kur jis yra smegenyse), koordinuoja visus jūsų kūno laikrodžius ir yra laikomas pagrindiniu laikrodžiu.

Pagrindinis laikrodis gali sukurti ir palaikyti cirkadinį ritmą, nesant jokių aplinkos signalų. Taigi, jei būtumėte patalpinti į olą su maistu ir ištekliais (taip, mokslininkai tai padarė patys [2]) ir iš aplinkos nežinotumėte apie paros laiką, jūsų kūnas vis tiek laikytųsi maždaug 24 valandų ritmo. . Kadangi jūsų vidiniai laikrodžiai veikia savo laiku (šiek tiek daugiau ar mažiau nei 24 valandas), laikui bėgant jūs visiškai atsiribosite nuo aplinkos. Tačiau kadangi paprastai turime prieigą prie aplinkos ženklų, tokių kaip šviesa, maistas ir gėrimai bei fizinė / socialinė veikla, mūsų cirkadinė sistema apima šiuos signalus, kad suderintų biologinius ritmus su aplinka.

Pagrindinis laikrodis taip pat gauna grįžtamojo ryšio signalus iš viso kūno laikrodžių. Tokiu būdu jis yra tiek vidaus, tiek aplinkos laiko integracijos centre.

Kodėl cirkadiniai ritmai yra svarbūs?
Cirkadiniai ritmai yra pagrindinė fiziologijos dalis. Cirkadinės sistemos sutrikdymas arba elgsenos (reaktyvinis atsilikimas arba darbas pamainomis, faktinis arba imituojamas laboratorijoje), arba genetiškai (molekulinio laikrodžio sulaužymas arba pakeitimas) kenkia įvairių organizmų sveikatai ir gyvenimo trukmei [3].

Žmonėms, kai cirkadinis ritmas sutrinka dėl pamaininio darbo ar lėtinio reaktyvinio atsilikimo, gali sutapti nesuderinami elgesio ir fiziologiniai įvykiai. Pakartotinis biologinio ritmo sutrikimas dėl pamaininio darbo ir miego sutrikimo gali padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, įskaitant širdies ligas, diabetą, vėžį, nutukimą, depresiją, bipolinį sutrikimą ir miego sutrikimus [4].

Cirkadinė sistema yra pagrindinis fiziologijos aspektas ir labai svarbus mūsų sveikatai. Daugelis tyrimų parodė, kad sutrikus cirkadinei sistemai, padidėja ligų rizika, o paros ritmo palaikymas su nuosekliu aplinkos poveikiu gali palaikyti sveikatą.

Terminija
Cirkadiniai ritmai: (Apytiksliai = apytiksliai Dianas = diena). Biologiniai ritmai dažnai taip pat vadinami cirkadiniais ritmais, nes daugelis biologinių ritmų turi maždaug 24 valandų periodą (

vieną dieną). Tačiau yra ir biologinių ritmų, kurie yra trumpesni arba ilgesni nei 24 valandas, pvz., ultradijos ritmai (trumpesni nei para), cirkalūniniai (

per mėnesį) ir kasmetinis ritmas (apie 1 metus).

Biologiniai ritmai: elgesio ar fiziologijos ritmai, tokie kaip miego ir pabudimo ciklai, medžiagų apykaita ir kūno temperatūra.


Kodėl taip svarbu išlaikyti nenutrūkstamą cirkadinį ritmą?

Tikriausiai girdėjote, koks svarbus geras nakties miegas, kelis kartus per visą gyvenimą. Gydytojai ir mokslininkai sutinka, kad tai gyvybiškai svarbu jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tačiau daugelis nežino, kad svarbu ne tik miego kiekis, bet ir tai, kada miegate. Kasnakt miegodami tuo pačiu metu ir kasdien tuo pačiu metu pabusdami, jūsų cirkadinis ritmas bus nuoseklus. Reguliarus pilnas nakties miegas suteiks daug naudos sveikatai, tiek psichinei, tiek fizinei.

“Plačiai žinoma, kad geras nakties miegas yra geras dalykas gerovei ir sveikatai. Tai nėra didelė staigmena“, – sakė Dr. Daniel Smith, Glazgo universiteto psichiatrijos profesorius ir pagrindinis tyrimo autorius. “Bet aš manau, kad tai, kas mažiau žinoma ir kas išeina iš šio darbo, yra tai, kad svarbu ne tik geras nakties miegas, bet ir nuolatinis aktyvumo dienos šviesoje ir neaktyvumo tamsoje ritmas. psichinei gerovei.”

Savaitgalį nepalikite senų cirkadinio ritmo įpročių

Siekiant optimalių rezultatų, geriausia tai tęsti savaitgalį arba laisvadieniais, o ne tik dienomis, kai einate į darbą. Žurnale „The Lancet Psychiatry“ paskelbtame tyrime buvo nagrinėjama cirkadinio ritmo palaikymo nauda ir sveikatos problemos, kurios gali kilti sutrikus šiam ritmui. Tyrimas parodė, kad tiems, kurie patyrė cirkadinio ritmo sutrikimus, žymiai dažniau pasireiškė simptomai, susiję su bipoliniu sutrikimu ar didžiąja depresija.


5. Naktį vartokite papildą su melatoninu.

Daugeliui žmonių sunku prisitaikyti prie naujo grafiko. Tačiau melatonino papildų vartojimas prieš pat miegą gali padėti. Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų smegenys išskiria, kai jūsų akys nėra veikiamos šviesos. Tai tarnauja kaip signalas, kad laikas miegoti. Šis saugus ir visiškai natūralus hormonas gali padėti jums išsimiegoti, kol dirbate ir perimsite kitus keturis šiame sąraše esančius įpročius.

Sveiko cirkadinio ritmo palaikymas yra vienas geriausių būdų pakenkti savo sveikatai. Be to, reikia atlikti tik nedidelius pakeitimus. Įgyvendinę šiuos penkis paprastus gyvenimo būdo pokyčius, galėsite pagaliau išsimiegoti, ko jums reikia.

Jus taip pat gali sudominti.

Nemiga yra epidemija šiuolaikiniame pasaulyje, su stresu ir neįprastomis darbo valandomis

Ar geriau išsimiegate po dienos paplūdimyje ar gero žygio? Daug&hellip

Cirkadinis ritmas ir miegas Mūsų kūnus valdo cirkadinis ritmas, vidinis laikrodis


Cirkadinis ritmas

Mūsų redaktoriai peržiūrės tai, ką pateikėte, ir nuspręs, ar pataisyti straipsnį.

Cirkadinis ritmas, cikliškas 24 valandų žmogaus biologinės veiklos laikotarpis.

Cirkadinio (24 valandų) ciklo metu žmogus paprastai miega maždaug 8 valandas, o budrumas būna 16. Budrumo valandomis aktyviausios psichinės ir fizinės funkcijos, suaktyvėja audinių ląstelių augimas. Miego metu savanoriška raumenų veikla beveik išnyksta ir sumažėja medžiagų apykaita, kvėpavimas, širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra ir kraujospūdis. Virškinimo sistemos aktyvumas poilsio laikotarpiu didėja, tačiau šlapimo sistemos – mažėja. Organizmo išskiriami hormonai, tokie kaip stimuliuojantis epinefrinas (adrenalinas), maksimaliai išsiskiria likus maždaug dviem valandoms iki pabudimo, kad organizmas būtų paruoštas veiklai.

Cirkadinį ciklą kontroliuoja smegenų sritis, žinoma kaip pagumburis, kuris yra pagrindinis ritminės informacijos integravimo ir miego modelių nustatymo centras. Pagumburio dalis, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu (SCN), gauna signalus apie šviesą ir tamsą iš akies tinklainės. Suaktyvinus šviesą, specialios tinklainės fotoreceptorių ląstelės perduoda signalus į SCN per retinohipotalaminio trakto neuronus. Signalai toliau perduodami į kankorėžinę liauką, mažą kūgio formos struktūrą, pritvirtintą prie trečiojo smegenų skilvelio užpakalinio galo (už pagumburio) ir kuri yra atsakinga už hormono, vadinamo melatoninu, gamybą. Cikliniai melatonino svyravimai yra gyvybiškai svarbūs norint palaikyti normalų cirkadinį ritmą. Kai tinklainė aptinka šviesą, melatonino gamyba yra slopinama, o pabudimas atsiranda dėl šviesos bangos ilgio (spalvos) ir intensyvumo yra svarbūs veiksniai, turintys įtakos melatonino gamybos slopinimo laipsniui. Priešingai, reaguojant į tamsą, padidėja melatonino gamyba, o kūnas pradeda ruoštis miegui. Kai melatoninas jungiasi prie SCN receptorių, susidaro miegą skatinančios reakcijos, tokios kaip kūno temperatūros ir kraujospūdžio sumažėjimas.

Natūralus cirkadinio modelio laiko signalas yra pasikeitimas iš tamsos į šviesą. Ten, kur dienos šviesos modeliai nėra nuoseklūs, kaip ir kosmose, nustatomi sureguliuoti ciklai, imituojantys 24 valandų parą. Jei žmogus bando nutraukti cirkadinį ritmą ignoruodamas miegą keletą dienų, pradeda kilti psichologiniai sutrikimai. Žmogaus kūnas gali išmokti funkcionuoti ciklais, trunkančiais nuo 18 iki 28 valandų, tačiau bet koks skirtumas, didesnis ar mažesnis už tai, paprastai priverčia organizmą grįžti į 24 valandų ciklą. Net visiškai apšviestose vietose, tokiose kaip popoliarinė prieblandos zona, atlikus pirminį reguliavimą, kūnas turi reguliarius miego ir būdravimo ciklus.

Bet koks drastiškas cirkadinio ciklo poslinkis reikalauja tam tikro koregavimo laikotarpio. Kiekvienas žmogus į šiuos pokyčius reaguoja skirtingai. Kelionę per kelias laiko juostas dažniausiai lydi cirkadinio ritmo stresas, kartais vadinamas „reaktyviniu atsilikimu“. Pavyzdžiui, keliaujant lėktuvu tarp Tokijo ir Niujorko susidaro 10 valandų laiko skirtumas, kuris paprastai trunka keletą dienų, kol kūnas prisitaiko prie naujos dienos ir nakties modelio. Per dažni cirkadinių modelių pokyčiai, pavyzdžiui, keli transokeaniniai skrydžiai per mėnesį, gali sukelti psichinį ir fizinį nuovargį. Pritaikyti prieš skrydį arba po skrydžio galima palaipsniui keičiant miego įpročius, kad būtų imituojami tie, kurie bus reikalingi naujoje aplinkoje. Kosminės kelionės yra dar ekstremalesnės. Astronautai pirmą kartą susiduria su sparčiais dienos ir nakties ciklo pokyčiais Žemės orbitoje. Be to, tuštuma tampa nuolatine tamsa, kurioje nėra pastebimo skirtumo tarp dienos ir nakties.

Cirkadinis ciklas gali pakeisti kai kurių vaistų veiksmingumą. Pavyzdžiui, atrodo, kad hormoninių vaistų vartojimo laikas, atitinkantis natūralų cirkadinį gamybos modelį, sukelia mažiau streso kūnui ir duoda veiksmingesnių medicininių rezultatų.

Encyclopaedia Britannica redaktoriai Šį straipsnį paskutinį kartą peržiūrėjo ir atnaujino Adamas Augustynas, nuorodos turinio vadovaujantis redaktorius.


Kas atsitinka, kai nėra saulės šviesos?

Buvo atlikta daug tyrimų apie tai, kas nutinka cirkadiniams ritmams, kai nutrūksta natūralūs saulės šviesos modeliai.

Klinikiniai tyrimai parodė, kad nuo gimimo akli asmenys dažnai patiria sunkumų su miego ir pabudimo ciklu, nes visiškai trūksta aplinkos šviesos signalų. Tiems, kurie dirba pamaininį darbą arba dažnai keliauja, taip pat gali sutrikti natūralus cirkadinis ritmas.

Kai kurių pagrindinių cirkadinių ritmų tyrimų metu dalyviai požeminiuose padaliniuose išbuvo savaites ar net mėnesius. Netekę natūralių šviesos signalų, dalyvių cirkadinis ritmas pradėjo keistis link 25 valandų tvarkaraščio, o ne standartinio 24 valandų modelio. Daugelis anksčiau sinchronizuotų kūno cirkadinių ritmų taip pat pasikeitė.

Kai veikia aplinkos saulės šviesos signalai, daugelis kūno ritmų veikia labai panašiu grafiku. Pašalinus visiškai natūralius šviesos signalus, šie kūno laikrodžiai pradeda veikti visiškai skirtingais grafikais.

Pagrindiniai klausimai

  • Jūsų cirkadiniai ritmai yra susieti su saulės šviesos signalais.
  • Šių modelių sutrikdymas gali sukelti blogą ar sunkų miegą.
  • Be šviesos signalų žmonės linkę dirbti 25 valandų grafiku.
  • Cirkadiniai ritmai taip pat veikia kūno temperatūrą, skausmo jautrumą, protinį budrumą, fizinę jėgą ir pojūčius.

Kodėl plaučiai laikosi: cirkadiniai ritmai ir plaučių imunitetas

Cirkadiniai ritmai yra kasdieniniai biologinės funkcijos ciklai, kurie yra visur paplitę. Cirkadiniai ritmai, suprantami kaip priemonė organizmams numatyti kasdienius aplinkos pokyčius, taip pat svarbūs organizuojant sudėtingus biologinius procesus, tokius kaip imunitetas. Niekur tai nėra taip akivaizdu, kaip kvėpavimo sistemoje, kur cirkadiniai ritmai sergant uždegiminėmis plaučių ligomis buvo vertinami nuo seno. Šioje tikslinėje apžvalgoje nagrinėjame, kaip nauji cirkadinių ritmų tyrimai taikomi pagrindinės plaučių biologijos ir kvėpavimo takų ligų tyrimams. Pradedame nuo bendro įvado į cirkadinius ritmus ir juos pagrindžiantį molekulinį cirkadinį laikrodį. Tada sutelkiame dėmesį į atsirandančius duomenis, susiejančius cirkadinio laikrodžio funkciją su imunologine veikla kvėpavimo sistemoje. Baigdami svarstome neišspręstus klausimus apie biologinį plaučių laiką ir kaip geresnis chronobiologijos valdymas galėtų padėti suprasti sudėtingas plaučių ligas.

Raktiniai žodžiai: cirkadinis laikrodis uždegimas plaučių plaučių ritmas.


Kokie jūsų cirkadiniai ritmai?

Jūsų miego ir pabudimo cirkadinis ritmas yra vidinis laikrodis, kuris nuolat veikia ir svyruoja tarp budrumo ir mieguistumo. Galbūt girdėjote apie tai kaip miego ir pabudimo ciklą, nes jis padeda reguliuoti miego įpročius.

Cirkadiniai ritmai nėra skirti tik žmonėms. Beveik visi gyvi organizmai turi cirkadinį ritmą – augalai, gyvūnai, mikrobai ir kt. (su keliomis išimtimis). Tiesą sakant, yra visa mokslo sritis, vadinama chronobiologija, skirta cirkadiniams ritmams tirti.


ELI5: Kas yra cirkadinis ritmas? Ar tikrai taip svarbu išlaikyti šį miego ritmą? Kaip tai susiję su bendra sveikata?

Cirkadiniai ritmai yra fiziologiniai organizmų ciklai, pagrįsti dienos ciklu, kuriame paprastai dominuoja saulės ir šviesos ciklo įtaka (pvz., gėlių atidarymas ir uždarymas). Efektyviai skirtingos kūno dalys yra aktyvios tam tikromis dienos dalimis. Tai paprastai reiškia, kad tam tikri fermentai yra aktyvesni dieną (arba naktį), nes reguliavimo procesai padidina minėtų fermentų gamybą. Reguliavimo procesai gali būti tokie paprasti kaip saulės spindulių buvimas kartu su hormonų kontrole (ypač mums, žmonėms).

Įtariama, kad žinduoliams tam tikras reguliuojančių baltymų rinkinys padeda reguliuoti cirkadinį ritmą – CRY baltymai. Šiame straipsnyje šie baltymai siejami su bendra sveikata (t. y. organizmo veikla). Iš esmės jūsų kūnas tam tikru dienos metu turi atlikti tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, valgyti, miegoti ir pan.

Šių veiklų palaikymas su cirkadiniu ritmu yra svarbus sveikatai. Bandymai su pelėmis rodo įvairių problemų, kai jos yra veikiamos tik maistu netinkamu dienos metu

Kalbant apie miegą, yra tam tikras laikas, kai turime eiti miegoti. Tačiau manau, kad REM turi stipresnį poveikį nustatant mūsų miego kokybę. Bandžiau rasti padorų straipsnį, rodantį, kad pabusti gilaus miego viduryje yra blogai ir pan., bet, deja, man pačiam reikia sugauti keletą REM ciklų. Tačiau tam tikri fiziologiniai cirkadinio ritmo atsakai taip pat atlieka tam tikrą vaidmenį. Pavyzdžiui, jūsų kraujospūdis pakyla ryte, tariamai bandant padėti jums atsikelti.

TLDR cirkadiniai ritmai iš esmės nustato jūsų kūno dienos planą. Jūsų kūnas yra labiau prisitaikęs prie tam tikros veiklos tam tikromis dienos dalimis. Iš tiesų rekomenduojama palaikyti tinkamą veiklą tinkamu paros metu atsakingam už savo sveikatos palaikymą, įskaitant miegą.


Žiūrėti video įrašą: Miegas ir Cirkadiniai ritmai. (Rugpjūtis 2022).