Informacija

Kokie pojūčiai aktyvūs miegant?

Kokie pojūčiai aktyvūs miegant?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miego metu mūsų kūno aktyvumas mažėja. Man įdomu, kiek sumažėjo ši veikla, susijusi su mūsų penkiais pojūčiais. Akivaizdu, kad lytėjimo pojūtis vis dar yra labai efektyvus, nes kūno purtymas yra labiausiai paplitęs būdas ką nors pažadinti, o klausa taip pat visiškai nepaveikiama (dauguma, jei ne visi, žadintuvas, pasikliaukite šiuo pojūčiu). Dauguma mirčių dėl gaisro įvyksta dėl apsinuodijimo, o ne nuo ugnies išdegimo, todėl galima daryti prielaidą, kad miegant kvapas ir skonis yra gana silpni.

Mano pagrindinis klausimas: Kiek kiekvienas jutimas yra pritemdytas miego metu?

Pavyzdžiui,

  1. Ar galime užuosti miego metu? Nepamenu, kad per gyvenimą mane pažadino kažko kvapas...
  2. Panašiai, ar galime paragauti? Jei man kas nors miegu duotų skanaus maisto, ar galėčiau pajusti jo skonį ir prisiminti šią patirtį?
  3. Ar galime pamatyti? REM yra gerai žinomi, tačiau tai yra mechaninė miego savybė. Kai kurie žmonės miega atmerktomis akimis: ką jie mato?

Pastaba: Šiuo susijusiu klausimu bandoma paaiškinti kaip jutimai yra pritemdyti miego metu, bet ne kiek jie yra.

Užrašas 2: Žinau, kad tai priklauso nuo asmens: bet koks garsas pažadintų mano mamą (tai įgūdis per mano naktinius išsišokimus), o aš nepastebėčiau šalia esančio vakarėlio, kai giliai miegu. Bet turėtų būti kažkoks vidurkis... Priklauso ir nuo miego fazės; Mane labiausiai domina gilus miegas ir REM miegas, bet atsakymas, kuriame būtų išsamiai aprašyta kiekviena fazė, būtų nuostabus.

3 pastaba: Šis klausimas tikrai naivus dabartine forma. Prašau padėti man tai patobulinti.


Atsakymas domina ne tik miegą, bet ir anestezijos pacientų, komos būsenų ir kt.

Mūsų pojūčiai nėra „užtemę“ miegant. Nėra veiksmingo būdo išjungti mūsų pojūčius. Geriausias būdas paaiškinti, kas vyksta miegant, yra tai, kad tam tikru momentu (iš tikrųjų paskutinis taškas) mūsų kognityvinis apdorojimas pojūčių pasikeitimų. Tai yra, mūsų aukštesnės smegenų funkcijos leidžia mums nepaisyti tam tikro jutimo įvesties. Šis poveikis labiausiai ištirtas garso suvokimo srityje.

Miego tyrime, apimančiame garsą ir EEG/fMRT visomis (be vaistų) miego fazėmis,

Pirmasis reikšmingas šio tyrimo rezultatas yra tas, kad smegenų aktyvacijos modelis, susijęs su klausos stimuliacija, buvo nepaprastai panašus budrumo ir miego metu, o tai rodo, kad jutimo apdorojimas įvyko abiem sąlygomis. Tačiau mes nustatėme kokybinius smegenų aktyvavimo skirtumus, susijusius su klausos apdorojimu miego metu, palyginti su budrumu. Sumažėjęs regioninis aktyvumas miego metu, palyginti su budrumu, kairiojoje parietalinėje ir, abipusiai, priekinėje žievėje, talamuose ir ciguliniame žievėje (limbinės sistemos dalis), rodo, kad šios sritys gali būti įtrauktos į tolesnį apdorojimą ir suvokimo integraciją. jutimo įvesties, kurios gali atsirasti tik pabudimo metu.[1]

Tai patvirtina įrodymas, kad kai kurie garsai pažadina žmogų, nesvarbu, kurioje stadijoje jis miega, pavyzdžiui, jaunas mamas pažadina lengviausi kūdikių judesiai.[2], ir tai, kad mes panašiai reaguojame į savo vardus miegodami ir budėdami, tačiau tokie atsakymai nerodomi pateikiant kitus vardus.[3]

Šie rezultatai rodo, kad miegančios smegenys SII ir PS metu sukelia skirtingą pažinimo reakciją į paties subjekto vardo pateikimą, panašią į tą, kuri vyksta budrumo metu, todėl miegančios smegenys gali aptikti ir suskirstyti į kategorijas tam tikrus stimulo reikšmė.[3]

Taigi rezultatai rodo, kad kai tiriamieji miego metu klausėsi savo vardo, kai kurie smegenų regionai selektyviai reagavo labiau nei bet kuri kita sąlyga... Mes parodėme, kad miegančios smegenys gali apdoroti klausos dirgiklius. Be to, mes teigiame, kad egzistuoja funkcinis tinklas, galintis aptikti ir palengvinti emociškai svarbių įvesties apdorojimą miego metu.[1]

Mūsų rezultatai patvirtina nuomonę, kad PS nėra „jutimo izoliacijos“ būsena; nesugebėjimas reaguoti į išorinius dirgiklius šiame etape gali priklausyti nuo mechanizmų, atsirandančių tik po to, kai jutimo įvestis buvo atlikta pažinimo analizė.[4]

Tačiau, kaip pastebėjote, kvapai nepažadina žmonių.

Kai kurie teigia, kad žmogaus uoslės sistema miego metu yra pakankamai gerai sureguliuota, kad užtikrintų susijaudinimą dėl tokių grėsmingų dirgiklių, kaip kvapai, susiję su ugnies dūmais. Mūsų rezultatai aiškiai rodo priešingai. Piridino stimulo intensyvumas, stiprumas ir kenksmingumas sukėlė elgsenos susijaudinimą arba EEG aktyvavimą mažiau nei pusėje 2 etapo tyrimų, mažiau nei trečdalyje REM miego tyrimų ir praktiškai jokių 4 etapo miego tyrimų. Tai yra nereikšmingas atsako trūkumas, nes piridinas yra akmens anglių deguto sudedamoji dalis ir taip pat naudojamas kaip malkų herbicidas, todėl tikėtinas daugelio tikrų gaisrų šalutinis produktas. Todėl praktiškai žmonių uoslės suvokimas miegant yra silpnas arba visai nėra, o žmogaus uoslė atrodo nepakankamai jautri ir patikima, kad veiktų kaip sarginė sistema. Be to, atkreipiame dėmesį, kad klausos susijaudinimo slenkstis yra didžiausias jauniems ir miego stokojantiems asmenims, todėl padidėja tikimybė, kad uoslės apdorojimas bus dar blogesnis vaikams ir miego stokojantiems suaugusiems.[5]

Uoslės tyrimo metodika gana smarkiai skiriasi nuo klausos tyrimo. Geresni tyrimai gali atskleisti daugiau įrodymų, kodėl uoslės dirgikliai apdorojami kitaip nei kiti dirgikliai.

O kiek procentų? Tai tikriausiai skiriasi nuo žmogaus, ir aš to neieškojau literatūroje.

[1] Klausos apdorojimas per miego ir pabudimo ciklą: vienu metu atliekamas EEG ir fMRI stebėjimas žmonėms
[2] Jaunų moterų miego modelių pokyčiai nuo vėlyvojo nėštumo iki gimdymo: ryšys su jų kūdikių judesiais
[3] Skirtinga smegenų reakcija į paties subjekto vardą išlieka miego metu
[4] Smegenų stimulų nukrypimo apdorojimas lėtosios bangos ir paradoksalaus miego metu: žmogaus klausos sukeliamų reakcijų tyrimas naudojant Oddball paradigmą.
[5] Minimalus uoslės suvokimas miego metu: kodėl kvapo signalai žmonėms neveiks


Miegas ir atmintis

Santykis tarp miegas ir atmintis buvo tiriamas mažiausiai nuo XIX amžiaus pradžios. Atmintis, kognityvinis praeities patirties kaupimo ir atgavimo, mokymosi ir atpažinimo procesas [1] yra smegenų plastiškumo, struktūrinių sinapsių pokyčių, kurie sukuria asociacijas tarp dirgiklių, produktas. Stimulai užkoduojami per milisekundes, tačiau ilgalaikis prisiminimų palaikymas gali užtrukti papildomas minutes, dienas ar net metus, kol jie visiškai konsoliduojasi ir tampa stabilia atmintimi, kuri yra prieinama (atsparesnė pokyčiams ar trukdžiams). Todėl konkrečios atminties formavimasis vyksta greitai, tačiau atminties raida dažnai yra nuolatinis procesas.

Įrodyta, kad atminties procesai stabilizuojami ir sustiprinami (paspartinami ir (arba) integruoti), o prisiminimai geriau sutvirtina naktinio miego ir dienos miego. Buvo įrodyta, kad tam tikri miego etapai pagerina asmens atmintį, nors tai priklauso nuo užduoties. Paprastai manoma, kad deklaratyvius prisiminimus sustiprina lėto bangos miegas, o nedeklaratyvius prisiminimus sustiprina greito akių judėjimo (REM) miegas, nors tarp eksperimentinių rezultatų yra tam tikrų neatitikimų. Miego poveikis atminčiai, ypač žmogaus smegenims, yra aktyvi neurologijos, psichologijos ir susijusių disciplinų tyrimų sritis.


Miego prigimtis

Miegas paprastai reikalauja, kad skeleto raumenys būtų atsipalaidavę, o būdraujantis organizmas neturės atviro tikslo elgesio. Žmonėms ir daugeliui, bet ne visiems kitiems gyvūnams būdinga miego padėtis yra horizontali ramybė. Skeleto raumenų atsipalaidavimas tokioje padėtyje ir pasyvesnis vaidmuo aplinkai yra miego simptomas. Tokios veiklos, kaip vaikščiojimas mieguistumas, atvejai kelia įdomių klausimų, ar smegenys gali vienu metu iš dalies miegoti ir iš dalies pabusti. Kraštutine šio principo forma atrodo, kad jūros žinduoliai miega, o pusė smegenų lieka reaguoti, galbūt tam, kad išlaikytų veiklą, leidžiančią jiems patekti į orą.

Sumažėjusį miegančiojo jautrumą išorinei aplinkai rodo tipiški užmerkti akių vokai (arba funkcinis aklumas, susijęs su miegu, kai akys atmerktos) ir veikla prieš miegą, apimanti aplinkos, kuriai būdingas sumažėjęs arba monotoniškas jutiminės stimuliacijos lygis, paieška. Trys papildomi kriterijai – grįžtamumas, pasikartojimas ir spontaniškumas – skiria miegą nuo kitų būsenų. Pavyzdžiui, lyginant su žiemos miegu ar koma, miegas yra lengviau grįžtamas. Nors užmigimas nėra visiškai reguliarus visomis sąlygomis, jį bent iš dalies galima nuspėti žinant apie ankstesnių miego periodų trukmę ir intervalus tarp miego laikotarpių ir, nors miego pradžią gali palengvinti Dėl įvairių aplinkos ar cheminių priemonių miego būsenos nėra visiškai priklausomos nuo tokių manipuliacijų.

Eksperimentiniuose tyrimuose miegas taip pat buvo apibrėžiamas pagal fiziologinius kintamuosius, paprastai susijusius su pasikartojančiais neveiklumo laikotarpiais, kurie elgsenoje identifikuojami kaip miegas. Pavyzdžiui, būdingi tam tikri elektroencefalogramos (EEG) modeliai (smegenų elektrinio aktyvumo modeliai) su elgsenos miegu, todėl tokie modeliai buvo pavadinti miego „požymiais“. Ir atvirkščiai, nesant tokių požymių (kaip, pavyzdžiui, esant hipnotizuojančiam transui), manoma, kad tikrojo miego nėra. Tačiau tokie ženklai, kokie naudojami dabar, ne visada išskiria miego ir budrumo būsenas. Eksperimentų su gyvūnais technologijos pažanga leido išplėsti fiziologinį požiūrį nuo išoriškai išmatuojamų miego apraiškų, tokių kaip EEG, iki pagrindinių nervinių (nervinių) mechanizmų, kurie, kaip manoma, atsakingi už tokias apraiškas. Be to, norint gauti informaciją apie smegenų veiklą, kuri generuoja signalus, gali būti naudojamas kompiuterinis EEG signalų modeliavimas. Tokia pažanga galiausiai gali padėti mokslininkams nustatyti konkrečias struktūras, kurios tarpininkauja miegui, ir nustatyti jų funkcinį vaidmenį miego procese.

Be jau minėtų elgesio ir fiziologinių kriterijų, miegui apibrėžti žmogaus lygmeniu pasitelkiama subjektyvi patirtis (savęs atveju) ir žodiniai tokios patirties pranešimai (kitų atveju). Įspėjamas žmogus gali jausti arba pasakyti: „Aš tuo metu miegojau“, ir tokie vertinimai paprastai priimami kaip įrodymas, leidžiantis nustatyti iki susijaudinimo būseną kaip miegą. Tačiau tokie subjektyvūs įrodymai gali prieštarauti tiek elgesio klasifikacijai, tiek miego elektrofiziologijai, todėl kyla įdomių klausimų, kaip apibrėžti tikrąjį miego matą. Ar miegą lemia vien objektyvūs ar subjektyvūs įrodymai, ar jį lemia koks nors šių dviejų derinys? Ir koks yra geriausias būdas įvertinti tokius įrodymus?

Apskritai, miego apibrėžimo problemos kyla, kai trūksta vieno ar kelių miego kriterijų įrodymų arba kai pagal turimus kriterijus gauti įrodymai yra nenuoseklūs. Ar visi gyvūnai miega? Kitos žinduolių rūšys, kurių EEG ir kitos fiziologinės koreliacijos yra panašios į stebimas žmogaus miego metu, rodo pasikartojančius, spontaniškus ir grįžtamus neveiklumo periodus ir sumažėjusį kritinį reaktyvumą. Visuotinai pripažįstama, kad visų žinduolių ir daugelio paukščių būsenos yra miegas. Tačiau driežams, gyvatėms ir artimai giminingiems ropliams, taip pat žuvims ir vabzdžiams tokie kriterijai yra mažiau sėkmingi, todėl vienareikšmiškai nustatyti miegą tampa sunkiau. varlės (Lithobates catesbeianus), pavyzdžiui, atrodo, kad jie neatitinka jutimo slenksčio miego kriterijų ramybės būsenos metu. Medžių varlės (gentis Hyla), kita vertus, rodo sumažėjusį jautrumą, kai jie pereina iš elgesio būsenos į ramybės būseną. Vis dėlto budraus buliaus ir mieguistosios medžių varlės poilsio EEG yra vienodi.

Miego apibrėžimo problemų gali kilti dėl dirbtinio manipuliavimo padarinių. Pavyzdžiui, kai kurie EEG modeliai, dažniausiai naudojami kaip miego požymiai, gali būti sužadinti kitaip pabudusiame organizme vartojant tam tikrus vaistus.


Kiti pakeitimai

Jūsų kūnas yra užsiėmęs taisydamas ląsteles ir užbaigdamas virškinimą.

Gero nakties poilsio metu galite neatsikelti ir eiti į tualetą. Taip yra todėl, kad miegant inkstai šlapinasi mažiau.

Augimo hormono gamyba didėja. Jūsų kūnas gamina daugiau skydliaukės hormonų. Kortizolio, kartais vadinamo „streso hormonu“, lygis sumažėja, kai pirmą kartą užmiegate, tada vėl pakyla prieš pat pabudimą. Melatonino, vienos iš pagrindinių cheminių medžiagų, dalyvaujančių miego ir pabudimo cikle, lygis veikia kaip tik priešingai: jis pakyla, kad mieguistutumėte saulei leidžiantis, o dienos šviesoje – atos.

Šaltiniai

Amerikos miego asociacija: „Kas yra miegas?

Harvardo medicinos mokykla: „Miego ypatybės“.

Nacionalinis miego fondas: „Kas nutinka, kai miegi?

Medicinos institutas: „Miego sutrikimai ir miego trūkumas: nepatenkinta visuomenės sveikatos problema“.

Nacionalinis miego fondas: „Ar jūsų kūno temperatūra keičiasi miegant?

Nacionalinis miego fondas: „Miego fiziologija – termoreguliacija ir miegas“.

Nacionalinis miego fondas: „Mankštinkitės šiuo paros metu optimaliam miegui“.

Vašingtono universitetas: „Kas yra miegas? . . ir kodėl mes tai darome?"

Nacionalinis miego fondas: „Miego fiziologija – kvėpavimo sistema“.

Dartmuto koledžas: ​​„53 skyrius: ryklė ir gerklos“.

Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas: „Kas yra miego apnėja?

Amerikos chemijos draugija: „Ryte toks pavargęs. Miego mokslas“.


Kvapas

Nemalonus kvapas gali persmelkti jūsų sapnus ir sutrikdyti miegą, kol nesate tikri, kas jus užklupo. Kambarys, kuris kvepia apipurškęs ar pasenęs, taip pat gali neleisti jums užmigti natūraliai. Apsvarstykite galimybę miegamajame naudoti natūralius kvapus, kad gaivintumėte orą savo kambaryje, pavyzdžiui, levandų, ramunėlių ar jazminų augalų eterinio aliejaus oro gaiviklius, arba kas savaitę plauti miegamojo paklodes su gaivinančiais priedais.

Naudingas patarimas: jei jums labiau patinka natūralios skalbimo priemonės, įmaišykite 10 lašų mėgstamo eterinio aliejaus į vieną puodelį kepimo sodos ir įpilkite į skalbimo mašiną pradžioje arba prieš skalbimą.


Kaip pagerinti savo įpročius, kad miegas būtų sveikesnis

Miego poreikis per dieną skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus ir svyruoja nuo iki 18 valandų kūdikiams, 9-10 valandų mokyklinio amžiaus vaikams iki 7-9 valandų suaugusiems. Nors miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei, dauguma žmonių negauna rekomenduojamo poreikio per naktį. 2016 m. CDC tyrimas parodė, kad daugiau nei 33% suaugusių amerikiečių miegojo mažiau nei 7 valandas per parą. Miego trūkumas siejamas su didesne rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, nutukimas, širdies ligos, insultas ir psichinės ligos.

Norėdami pagerinti savo miego įpročius, galite vadovautis šiais NIH rekomenduojamais patarimais. Pirma, laikykitės įprasto dienos miego grafiko. Šis žingsnis padės nustatyti jūsų kūno cirkadinį ritmą ir lengviau užmigti įprastu laiku. Antra, venkite stimuliuojančios veiklos prieš miegą, įskaitant tuos, kuriuose yra ryški šviesa ir garsai arba kai yra veikiamas ekranas. Taip pat paprastai rekomenduojama vengti vartoti kofeino turinčius ar alkoholinius gėrimus prieš miegą, nes jie padidina hormonų, kurie stimuliuoja organizmą, kiekį. Galiausiai mankštinkitės 20–30 minučių kasdien, bet ne mažiau kaip kelias valandas prieš miegą, kad toliau skatintumėte sveiką cirkadinį ritmą.


Kai užmerkiate akis ir pradedate pereiti į ne REM miegą, jūsų smegenų ląstelės nusistovi nuo dienos aktyvumo lygio ir pradeda šaudyti tolygiai, ritmingesniu būdu. Bet kai pradedi sapnuoti, tavo smegenų ląstelės suveikia aktyviai ir atsitiktinai. Tiesą sakant, REM miego metu smegenų veikla atrodo panašiai kaip būdraujant.


Ar galite išmokti miegodami? Taip, ir štai kaip

Yra žinoma, kad miegas yra labai svarbus mokymuisi ir atminties formavimui. Be to, mokslininkai netgi sugebėjo išskirti konkrečius prisiminimus ir juos įtvirtinti miego metu. Tačiau tikslūs mechanizmai iki šiol nebuvo žinomi.

Dalintis Pinterest Galbūt vieną dieną sugebėsime sukelti smegenų bangas, kurios leis mums mokytis miegant.

Tie iš mūsų, kurie užaugo su populiariu animaciniu filmu „Deksterio laboratorija“, gali prisiminti garsųjį epizodą, kai Dexteris per naktį bandė išmokti prancūzų kalbą.

Jis sukuria prietaisą, kuris padeda jam mokytis miegant, leisdamas jam prancūziškas frazes.

Žinoma, kadangi laida yra komedija, Dexterio įrašas įstrigo ant frazės „Omletas du fromage“, o kitą dieną jis nebegali nieko daugiau pasakyti.

Žinoma, tai yra problema, dėl kurios jis patiria daugybę linksmų situacijų.

Idėja, kad galime mokytis miegodami, sužavėjo ir menininkus, ir mokslininkus. Galimybė, kad vieną dieną visi galėtume drastiškai pagerinti savo produktyvumą, mokydamiesi miegodami, yra labai patraukli. Bet ar toks scenarijus kada nors gali tapti realybe?

Atrodo, kad tai rodo nauji tyrimai, o mokslininkai apskritai artėja prie to, kad tiksliai suprastų, kas vyksta smegenyse, kai miegame, ir kaip ramybės būsena veikia mokymąsi ir atminties formavimąsi.

Pavyzdžiui, ankstesni tyrimai parodė, kad miegas be greitų akių judesių (ne REM) arba miegas be sapnų yra labai svarbus prisiminimams įtvirtinti.

Taip pat buvo įrodyta, kad miego verpstės arba staigūs svyruojančios smegenų veiklos šuoliai, kurie gali būti matomi elektroencefalogramoje (EEG) per antrąją ne REM miego stadiją, yra labai svarbūs šiam atminties konsolidavimui.

Mokslininkai taip pat galėjo konkrečiai nukreipti į tam tikrus prisiminimus ir juos iš naujo suaktyvinti arba sustiprinti naudodami klausos signalus.

Tačiau tokių pasiekimų mechanizmas iki šiol išliko paslaptingas. Tyrėjai taip pat nežinojo, ar tokie mechanizmai padės įsiminti naują informaciją.


Kaip miegas veikia jūsų smegenis

Gerai, dabar supranti. Miegas nėra visiškai tuščia, niekieno žemė, apie kurią galbūt manėte, o jūsų smegenys visą laiką gana sunkiai dirba. Bet be to, kad perkeliate jus iš vieno miego etapo į kitą, kas ten iš tikrųjų vyksta?

Pasiruoškite – tuoj sužinosite.

Miegas padeda jūsų smegenims dirbti greičiau ir tiksliau

Galbūt tai jau žinote intuityviai. Kai pramiegate per vėlai arba užmiegate, patenkate į tankų smegenų rūko debesį. Žinote, tas, dėl kurio darote klaidų, kurios, jūsų manymu, yra kvailos, bet kurių negalite išvengti, arba dėl kurių sunkiau nei įprasta išsiaiškinti paprastus dalykus.

Tinkamos kokybės uždarymo akis padeda jūsų smegenims įsijungti į visus cilindrus, kai esate pabudęs, todėl galite galvoti ir reaguoti greičiau ir su mažiau klaidų. Tikėtina, kad taip gali būti dėl to, kad miegas yra galimybė neuronams, kuriuos naudojote visą dieną, padaryti pertrauką ir susitvarkyti prieš vėl pradėdami jiems skambinti rytoj. Nes viskas – net ir smulkūs neuronai – tam tikru momentu turi pailsėti.

Tačiau po to, kai jie turi galimybę atsipalaiduoti, jums lengviau susikaupti ir atsiminti dalykus. Taip pat mažiau tikėtina, kad paskambinsite, kai ateis laikas išspręsti sunkią problemą, rodo vienas tyrimas

Patvirtinto šaltinio Nacionalinė medicinos biblioteka (NIH) Didžiausia pasaulyje medicinos biblioteka, todėl biomedicininiai duomenys ir informacija tampa prieinamesni. Žiūrėti šaltinį, paskelbtą Nacionalinė medicinos biblioteka.

Kai Niujorko miesto universiteto mokslininkai kolegijos studentams pateikė daugybę matematikos uždavinių po pakankamai miego ir vėl po nakties per mažai miego, studentams sekėsi vienodai gerai po kiekvienos nakties. Tačiau nepakankamai išsimiegoję studentai buvo linkę rinktis mažiau sudėtingas problemas.

Kitaip tariant, jie žinojau kad jie nebuvo tokie aštrūs, ir stengėsi išvengti nesėkmės visi kartu pasirinkdami lengvesnį kelią. Tai tinka eksperimentui, bet tikriausiai tai nėra toks elgesys, dėl kurio būsite paaukštinti darbe.

Miegas padeda suprasti naują informaciją

Tikėkite ar ne, jūsų smegenys iš tikrųjų gali apdoroti sudėtingą informaciją, kai miegate.

Ekspertai jau seniai žinojo, kad jūsų smegenys išlaiko tam tikrą sąmoningumo lygį net tada, kai jūsų smegenys yra visiškai įsitraukusios į miego procesą. Pavyzdžiui, miegantys žmonės dažniau reaguoja į savo vardus ar stulbinančius garsus, pavyzdžiui, priešgaisrinį žadintuvą ar žadintuvą, nei į kitus atsitiktinius garsus.

Tačiau remiantis neseniai žurnale paskelbtais stulbinančiais tyrimais Dabartinė biologija, tai tik pradžia. Tyrėjai paprašė tyrimo dalyvių, gulinčių tamsiame kambaryje, sugrupuoti ištartus žodžius į tam tikras kategorijas, paspausdami kairįjį arba dešinįjį mygtuką. Kai dalyviai priprato prie užduoties, todėl ji tapo automatiška, tyrėjai dalyviams pasakė, kad jie turėtų toliau skirstyti žodžius į kategorijas, bet užmigti yra gerai.

Dalyviams linktelėjus, mokslininkai pristatė naujus žodžius, kurie pateko į tas pačias kategorijas kaip ir žodžiai, kuriuos dalyviai girdėjo būdami. Beprotiškas dalykas? Smegenų stebėjimo prietaisai parodė, kad net kol dalyviai snūduriavo, jų smegenys naudojosi informacija, kurią jie išmoko, kad atliktų funkcijas, kad suskirstytų žodžius į kairę arba dešinę.

Kai dalyviai pabudo, miegodami jie neprisiminė girdėję naujų žodžių. Kitaip tariant, jų smegenys apdorojo visą naują informaciją, kol dalyviai buvo visiškai nesąmoningi. Tai reiškia, kad taip, jūsų smegenys net mokosi, kol jūs miegate.

Miegas padeda smegenims išsaugoti prisiminimus

Įsivaizduokite, jei kiekvieną kartą, kai darėte ar patyrėte ką nors naujo per dieną, turėtumėte nutraukti tai, ką darėte, kad įrašytumėte patirtį į trumpalaikės arba ilgalaikės atminties failą, kad galėtumėte prisiminti vėliau, kai to prireiks. Yra tikimybė, kad sugaišite tiek daug laiko savo gyvenimo archyvavimui, kad niekada nieko nepadarytumėte.

Dėl miego galios jums to nereikia daryti. Taip yra todėl, kad snaudimo laikas yra geriausias laikas jūsų smegenims apdoroti prisiminimus. Kai jūs miegate, jūsų smegenys dirba, kad sutvirtintų prisiminimus, kuriuos susikūrėte per dieną. Tai taip pat susieja šiuos naujus prisiminimus su senesniais ir padeda užmegzti ryšius tarp skirtingų informacijos dalių, kad kiltų naujų idėjų. (Daugiau apie tai vėliau.)

Prisiminkite miego etapus, apie kuriuos kalbėjome anksčiau? 1–4 etapai, kai nepatiriate REM, yra labai svarbūs mokymuisi ir su juo susijusiai atminties formavimuisi. Tiesą sakant, jei taupote ne REM miegą, jūsų gebėjimas mokytis naujos informacijos sumažėja net 40%, teigia Nacionalinio sveikatos instituto ekspertai. Taip yra todėl, kad miego trūkumas trukdo jūsų hipokampui, jūsų smegenų daliai, atsakingai už prisiminimų apdorojimą.

Kai miegate, jūsų smegenys nusprendžia, kokius dienos dalykus verta pasilikti, o ką verta pamiršti, kad rytoj galėtumėte atlaisvinti vietos naujai informacijai.

Tai visiškai logiška, kai apie tai pagalvoji. Bet tai daugiau nei tik teorija. Daugiau nei šimtmetį trukę tyrimai rodo, kad miegas pagerina atminties išsaugojimą – tiek, kad smegenys iš tikrųjų gali efektyviau sutvirtinti prisiminimus miegant, nei būdraujant, rašė vokiečių mokslininkai 2013 m. apžvalgoje.

Patvirtinto šaltinio Nacionalinė medicinos biblioteka (NIH) Didžiausia pasaulyje medicinos biblioteka, todėl biomedicininiai duomenys ir informacija tampa prieinamesni. Peržiūrėti šaltinį

Deja, yra ir atvirkščiai. Kai senstant jūsų miego įpročiai pradeda keistis, keičiasi ir jūsų gebėjimas formuoti naujus prisiminimus. Jūsų atminties stiprinimo įgūdžiai gali pradėti silpti jau sulaukus trisdešimties, o nuo tada jis tik smunka. Vienas tyrimas paskelbtas žurnale Gamtos neuromokslai nustatė, kad vyresni nei 60 metų suaugusieji giliai miegojo 70 %, palyginti su 18–25 metų amžiaus suaugusiaisiais, todėl kitą dieną jiems buvo sunkiau prisiminti dalykus.

Vis dėlto vien todėl, kad senstate, dar nereiškia, kad esate pasmerktas visiškam užmaršumo gyvenimui. Nors tam tikras su amžiumi susijęs atminties susilpnėjimas yra neišvengiamas, norint išnaudoti visas smegenų atmintį stiprinančias galias, labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Siekite miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų daugumą naktų, ypač tomis dienomis, kai sužinojote svarbios naujos informacijos.

Dr. Josef Parvizi, Stanfordo universiteto neurologijos ir neurologijos mokslų docentas, „iš pažiūros triukšminga ir netvarkinga smegenų veikla miego metu turi visiškai unikalią struktūrą“, – pridūrė jis.

Tyrimo metu jis išsiaiškino, kad ląstelių populiacijos, kurios veikė kartu atliekant matematikos ir su atmintimi susijusią veiklą, taip pat turėjo koordinuotą fiziologinio aktyvumo svyravimą miego metu, kitaip tariant, šios ląstelės dirbo kartu atlikdamos užduotį ir buvo suporuotos kartu. miegoti.

“Tai buvo beveik taip, lyg jie niekada nenustojo būti kartu, beveik kaip poros individų, kurie niekada neatsiskiria vienas nuo kito“, – pridūrė jis. “Miego metu vyksta daug daugiau, nei mes galime suprasti, - sakė Parvizi.

Toliau važiuodami namo pastebėsite, kad yra esminis ryšys tarp atminties ir kitos veiklos jūsų smegenyse, kai esate pabudęs ir kol miegate.

Miegas padeda jūsų smegenims mąstyti kūrybiškiau

Tomis dienomis, kai trūksta miego, jūsų mintys tikriausiai sukasi maždaug taip: „Aš toks išsekęs. Aš negaliu to padaryti dabar. Aš tiesiog noriu grįžti namo ir nieko neveikti.

Kai turite vieningą mintį lįsti į lovą ir taip reikalingą poilsį bei atsipalaidavimą, tikriausiai ne taip jaudinatės dėl naujų šaunių idėjų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl miego trūkumas pažeidžia jūsų gebėjimą būti kūrybingam.

Žinoma, čia yra daug daugiau. Nors miegant jūsų smegenys yra užsiėmusios prisiminimų tvirtinimu, jos taip pat užmezga ryšius tarp naujų ir senų idėjų – tai yra pagrindas šiam itin svarbiam elektros lemputės momentui.

Tyrimas, paskelbtas Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos darbai palaiko tai. Po nakties ramaus miego tyrimo dalyviai 33% sėkmingiau atliko užduotis, kurių metu jiems reikėjo užmegzti neįprastus (skaitykite: kūrybingus) ryšius smegenyse, palyginti su žmonėmis, kurie dar nemiegojo.

Galbūt nenuostabu, kad 5 etapas (arba REM miegas) – miego ciklo dalis, apimanti sapnus – yra raktas į kūrybiškumo skatinimą.

Vienas neseniai atliktas tyrimas, pristatytas Amerikos psichologų asociacijos kasmetiniame suvažiavime, parodė, kad žmonės, kurie 90 minučių miegojo REM miego režimu, 40 % geriau sprendė žodines problemas, reikalaujančias, kad jie matytų sąsajas tarp iš pažiūros nesusijusių žodžių, nei žmonės, kurių miegas neturėjo REM miego. arba visai nemiegoję žmonės. Taip gali būti todėl, kad REM miegas padeda jūsų smegenims „atskirti“ žodžio reikšmę ir pritaikyti žodį kitame kontekste, teigia mokslininkai.

Miegas padeda jūsų smegenims išvalyti kenksmingus toksinus

Žodis „toksinas“ šiais laikais yra plačiai paplitęs. O į sveikatą orientuotuose sluoksniuose galite rasti begalę sprendimų, kurie reklamuojami kaip veiksmingi toksinams iš jūsų organizmo išvalyti. (Sultys, aktyvuota anglis ir obuolių sidro actas, mes žiūrime į jus.)

Kol kas diskutuojama, ar kuris nors iš šių dalykų iš tikrųjų yra veiksmingas. Bet kai kalbama apie toksinų pašalinimą, vienas dalykas turi Parodyta, kad darbas yra miegas. Tuo pačiu metu, kai jūsų smegenys yra užsiėmusios augimo hormonų siuntimu, prisiminimų tvirtinimu ir kūrybiškumą skatinančių ryšių formavimu, taip pat pašalinamas vakuumas, kad susiurbtų ir pašalintų nepageidaujamus nešvarumus.

„Yra įrodymų, kad smegenys išvalo toksiškas atliekas, susikaupusias per dieną naktį, konvekciniu būdu smegenis maudančio skysčio judesiui“, – teigia dr. Johnas Medina, vystymosi molekulinės biologijos specialistas ir knygos autorius. Niujorko laikas geriausiai parduodamas Smegenų taisyklės: 12 principų, kaip išgyventi ir klestėti darbe, namuose ir mokykloje. „Jei nemiegate, molekulinės atliekos nebus pašalintos“, – pridūrė jis.

2013 m. su pelėmis atlikti tyrimai parodė, kad miegant erdvė tarp graužikų smegenų ląstelių iš tikrųjų išsiplėtė, todėl smegenys galėjo nušluoti kenksmingas molekules, kurios susikaupė per dieną. Ir ne bet kokias kenksmingas molekules – mes kalbame apie tas, kurios yra susijusios su neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio ir Parkinsono liga.

Greitai pasukame į 2015 m. ir sužinome, kad tas pats galioja ir žmonėms. Kai Kalifornijos universiteto Berklio tyrėjai naudojo vaizdo gavimo priemones, kad pažvelgtų į 26 vyresnio amžiaus žmonių, kuriems nebuvo diagnozuota demencija ar miego problemų, smegenis, jie išsiaiškino, kad žmonės, turintys didžiausią beta amiloido – toksinio baltymo, susieto su vystymusi. Alzheimerio liga ir demencija – miego kokybė buvo prasčiausia. Jie taip pat blogiau pasirodė atliekant paprastus atminties testus, palyginti su tais, kurie geriau miegojo ir kurių beta amiloido kiekis buvo mažesnis.

Žinoma, tai tik vienas tyrimas, o ekspertai dar turi daug sužinoti apie tai, kaip beta amiloido kaupimasis veikia atmintį. Tačiau kai reikia išlaikyti kuo švaresnes smegenis, miegas gali būti labai svarbus.

Miegas padeda smegenims reguliuoti apetitą

Iki šiol tikriausiai girdėjote, kad reguliarus mieguistumas gali priaugti svorio. Ir nors tiesa, kad dauguma mūsų naktimis dažniau užkandžiauja šlamštu, o nuovargis gali priversti jus praleisti treniruotę, tai nėra vieninteliai veiksniai.

Lygiai taip pat, kaip miegas skatina augimo hormono išsiskyrimą, snaudimo laikas taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus, kurie lemia, ar jaučiate norą valgyti. Daugybė tyrimų parodė, kad miego trūkumas skatina jūsų smegenis išskirti daugiau grelino – hormono, dėl kurio jaučiatės alkani. Tuo pačiu metu, kai miegate per mažai, jūsų smegenys išsiurbia mažiau leptino, hormono, dėl kurio jaučiatės sotūs.

Vertimas? Kai esate zonoje, labiau tikėtina, kad nubrauksite viską, ką matote. Tiesą sakant, žmonės, kuriems trūksta miego, per dieną paprastai suvartoja apie 300 kalorijų daugiau nei gerai pailsėję kolegos.

Tai sudaro svarą, kurį priaugate per mažiau nei dvi savaites, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad poveikis gali būti dar dramatiškesnis. One University of Colorado-Boulder study found that just five days of sleep deprivation prompted people to load up on more comforting carbohydrates (hello, mac and cheese!)—and pack on two pounds in the process. (The good news? When subjects got back to healthier sleep patterns, they started making healthier food choices, too.)

To make matters worse, the whole thing ends up turning into a vicious cycle. When you gain weight, you up your risk for running into sleep-stealers like chronic pain, sleep apnea, and even type 2 diabetes. The sleep deprivation makes you feel even more tired, which makes you more likely to make poor food choices and less likely to have enough energy to exercise.

Sleep Helps Your Brain Keep Your Body Looking Good

Seriously, they call it beauty rest for a reason. Sleep is the time that your brain gives the green light for releasing the growth hormone that your body uses to grow new cells and repair damaged tissue.

Of course, your body needs growth hormone to do things like heal wounds or build stronger muscle tissue after a tough workout. But it also uses growth hormone to fight stress and damage caused by the sun and the oxidizing environmental pollutants that we’re all exposed to on a daily basis.

Over time, those things can cause your skin to get dull and wrinkly. And while you can’t keep your skin looking like the way it did when you were 20 forever, logging adequate shuteye gali help stave off premature aging by fostering the growth of fresh, healthy cells that keep your skin looking younger, smoother, and more radiant.

And research suggests that you won’t be the only one who can actually tell the difference. Viename Journal of Clinical Sleep Medicine study, University of Michigan researchers looked at adults with untreated obstructive sleep apnea who experienced excessive sleepiness.

After just two months of CPAP treatment, the subjects boasted improvements in their facial volume (read: more suppleness and fewer wrinkles) and less redness, while independent raters said that the subjects appeared more youthful and attractive.

Click image to view full size


Neurotransmitters and your sleep

Some neurotransmitters help your body recharge while you sleep. They can even help you to remember things that you learned, heard, or saw while you were awake. The neurotransmitter acetylcholine is at its strongest both during REM (rapid eye movement) sleep and while you are awake. It seems to help your brain keep information gathered while you are awake. It then sets that information as you sleep. So if you study or learn new information in the hours before bed, "sleeping on it" can help you remember it.

Other neurotransmitters may work against you as you sleep. Abnormalities with the neurotransmitter dopamine may trigger sleep disorders such as restless legs syndrome.

Even losing just 1 hour of sleep over a few days can have an effect. It can lead to a decrease in performance, mood, and thinking. Getting regular, adequate amounts of sleep is important. It can help you feel awake and refreshed during the day. It can also help you feel relaxed and sleepy at night. This helps make you ready for a long, restful night of sleep.


Žiūrėti video įrašą: Specialistės papasakojo, kokie yra pirmieji autizmo požymiai (Gegužė 2022).